z brzucha

[...] rzymskie 10/10/8 Prostowanie na wyciągu zza głowy 8/8/8 Uginanie z wyciągu 8/8/8 2dzień Podciaganie na drążku max/max/max/max Martwy ciąg 10/10/8/8 Przyciąganie do brzucha 10/10/8/8 Przenoszenie hantla za głowę leżąc 10/10/10/10 Uginanie ramion łamaną w staniu 10/10/8 Uginanie hantli z rotacją 8/8/8 Uginanie na modlitewniku - maszyna [...]

[...] sera gouda, jajka i ogórka kiszonego. Obiad taki co jest w domu zrobione. Np. talerz zupy lub ryż, kotlet z piersi kurczaka, jakaś surówka. Kolacji nie jem. Nie mam dużego brzucha lecz mam trochę tłuszczu i chce go spalić dla " kaloryferka". Mięśnie brzucha już mam na pewnym poziomie bo jak napnę to widać dwa górne więc potrzebuje jeszcze [...]

[...] mówi co będzie dalej... Sami Al-Haddad słynie z symetrycznej i zrównoważonej sylwetki, której ważną częścią są pięknie, acz nie przesadnie (wąska talia!) rozwinięte mięśnie brzucha. Przy okazji pobytu w Nowym Jorku, Sami spotkał się z mistrzem sportowej fotografii, Andrzejem Jaworskim, a efekt tego spotkania możecie zobaczyć w niniejszym [...]

[...] serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem. 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. 2. 2 serie po 8 powtórzeń �dzień dobry�. 3. 2 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie szerokim [...]

[...] odżywek i suplementów. Mój cel to jest masa mieśniowa i ogólnie jak to sie mówi spompować się troche. Moja waga to 91 kg i w zrost 192 cm. Mam na sobie lekką opone wokół brzucha. Przec zytałem mase postów tutaj na forum i nie ro zumiem troche Waszego przesłania na problemy innych użytkowników. Mój jest taki, że chciałbym się pozbyć brzucha i [...]

Cześć. Chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. Ułożyłem trening na 3 dni. Oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. Będę również na solidnej diecie. Chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej nóg. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki. Poniedziałek - 19:00 Plecy - około 40 min Ściąganie drążka do [...]

[...] bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 minut) + 20 minut treningu aerobowego(orbitrek) a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy) c) po [...]

[...] mi ćwiczenie w domu (myślałem o hantelkach) i jogging. Do tego chciałem zastosować jakąś dietę, ale KOMPLETNIE NIE WIEM jaką. Moim celem jest zrzucenie kilku cm tłuszczu z brzucha przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej na klatce, w bicepsach i na ramionach. Panie i Panowie, jak to zrobić? Jak i co ćwiczyć, aby nie przesadzić (nadmierny [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) . 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10 (pełny ruch z przytrzymaniem) 5a. Czachołamacz 3x 10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) [...]

[...] wzdłuż tułowia(4x8) 3.Unoszenie sztangi w przód(4x6) 4.Unoszenie hantli bokiem w góre(5x8) SOBOTA-Klatka i Plecy 1.Wyciskanie na ławce prostej(5x7) 2.Podciaganie sztangi do brzucha(5x8) 3.Wiosłowanie jedną stroną sztangi jednorącz(5x6) 4.Wiosłowanie jedną stroną sztangi oburącz(5x10) 5.Wyciąg szeroko z nachwytem(5x10) 6.Martwy ciąg(4x6) [...]

[...]  Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/10/8 wytrzymałość 8x 2x3 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 8x10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 4x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 10 6. Szrugsy(barki do gory i dolu) z hantlami 4x [...]

[...] 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na [...]

[...] do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha NOGI Wyprosty nóg na maszynie Uginanie podudzi na maszynie Wspięcia na palcach BARKI Wyciskanie hantli nad głową Boczne unoszenie hantli siedząc Przemienne [...]

[...] I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z każdej części ciała tylko nie z brzucha, mimo wylewania siódmych potów na Weiderze i abs-ie. Może przytocze też moja historyje...A wiec w marcu postawnowiłam troszeczke zrzucic z brzuszka i ogolnie go [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztanga lamana 3 serie 10,8,6 brzuch: unoszenie nog w lezeniu na lawce poziomej 3 serie (20) spiecia brzucha lezac 3 serie (20) sklony tulowia z przyciaganiem kolan 3 serie (10) sklony boczne ze sztangielka 3 serie (20) nozyce pionowe 3 serie (20) Sroda: Barki: wyciskanie [...]

[...] normie wynoszącej 41), a gdy dodałem boldenon w dawce 450 mg na tydzień, moja sytuacja z wątrobą pogorszyła się nieco, ponieważ ALT wzrosło do 90. Poszedłem na badanie USG brzucha, a wynik pokazał, że moja wątroba jest powiększona o 7 cm. Postanowiłem wówczas zaprzestać stosowania boldenonu i pozostać przy NPP + test. Podczas mojego ostatniego [...]

[...] i bieganie naczzzo) Peak Whey gourment 2,2kg Peak millcar casein 1kg Suplementy na PCT: Horse Pover No synthoSize Białko na noc i dzien Bcaa Dodatki co do trzymania brzucha: EC+johimbina hcl 6-10 tygodnia (mysle ze dobrze rozwiązanie clen- co myslicie o zastosowanie go podczas cyklu? trening: Wiele czytałem o fbw splitach [...]

[...] Jak ćwiczyć żeby nie zmniejszyły mi się bardzo piersi? 2. Jakie ćwiczenia są najlepsze na: paskudny tłuszcz na plecach, obwisłe ramiona? 3. Co mogę dodać do A6W żeby obwód brzucha jednak poleciał w dół(zrobiłam cały plan terningowy i zeszło tylko 4 cm:/ )? Dodam jeszcze, że planuje zrzucić 20 cm z brzucha, 7 z ud, 6 z rąk, no i odchudzić [...]

[...] niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, gryf prosty, gryf łamany, hantle, urządzenie do ćwiczenia nóg, do spięć brzucha). Następnie poczytałem trochę atlas ćwiczeń i do boju. %-) Robiłem 2 miesiące FBW, potem miesiąc poleciałem splitem, następnie remont, kilkumiesięczna przerwa (nie [...]